Avez-vous de la difficult\u00e9 \u00e0 vous endormir? Est-ce qu\u2019il y a un hamster qui ne cesse de tourner en rond dans votre t\u00eate ou parfois m\u00eame plusieurs \u00e0 la fois? Dormez-vous suffisamment, soit ressentez-vous de la fatigue ou encore vous r\u00e9veillez-vous durant la nuit?<\/p>\n
Tout d\u2019abord, nous sommes tous diff\u00e9rents; cependant, plusieurs suggestions de moyens et de strat\u00e9gies efficaces seront propos\u00e9es dans cet article afin de vous aider \u00e0 trouver un meilleur sommeil. Ce sera \u00e0 vous de les exp\u00e9rimenter pour d\u00e9couvrir ceux qui sont b\u00e9n\u00e9fiques pour vous.<\/p>\n
Avant tout, lorsque nous sommes pr\u00e9occup\u00e9s et que nous pensons \u00e0 plusieurs situations en m\u00eame temps, ce n\u2019est pas \u00e9vident de nous endormir. Cela peut prendre des heures avant de trouver le sommeil. En fait, nous sommes fatigu\u00e9s, mais pr\u00e9occup\u00e9s ce qui nous tient \u00e9veill\u00e9s. Parfois, cela peut \u00eatre m\u00eame des pens\u00e9es banales ou l\u2019expression d\u2019une h\u00e2te quelconque qui nous maintient r\u00e9veill\u00e9s. Il est donc primordial d\u2019identifier les sources de stress ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, et surtout de quelle mani\u00e8re le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 se manifestent chez vous. Par la suite, prenez le temps d\u2019explorer des strat\u00e9gies afin de g\u00e9rer ceux-ci. Puis, d\u00e9terminez les moyens efficaces qui vous permettent de reprendre le contr\u00f4le. Pour distinguer les diff\u00e9rences entre stress et anxi\u00e9t\u00e9, consultez l\u2019article suivant : (ajouter lien cliquable sur article svp).<\/p>\n
Il est fondamental de ne pas se mettre de pression et surtout de calculer le nombre d\u2019heures qu\u2019il reste avant de se lever. Si vous vous mettez une quelconque pression, vous vous assurez de ne pas pouvoir dormir. Tout ce qui sera tent\u00e9 sous pression fera en sorte que rien ne fonctionnera. Arrivez-vous \u00e0 dormir quand vous vous dites : \u00ab Je dois dormir. Je vais \u00eatre fatigu\u00e9 demain. \u00bb? Le seul \u00e9l\u00e9ment sur lequel vous avez du contr\u00f4le, c\u2019est votre perception. Essayez de modifier celle-ci en observant la situation sous un autre angle. Par exemple, dites-vous que vous prenez une pause le temps de la nuit et que vous reprendrez le tout le lendemain. Par le fait m\u00eame, vous allez diminuer la pression.<\/p>\n
De plus, voici un petit truc pour canaliser vos pens\u00e9es qui ne cessent de vagabonder. Vous n\u2019aurez ainsi plus peur d\u2019oublier quelque chose. Conservez un petit livre ou simplement un bloc-notes sur votre table de chevet afin d\u2019y inscrire vos pens\u00e9es. N\u2019utilisez pas votre t\u00e9l\u00e9phone cellulaire pour \u00e9crire : vous risquez de naviguer sur les r\u00e9seaux sociaux en plus de subir la luminosit\u00e9 de l\u2019\u00e9cran qui va vous tenir \u00e9veill\u00e9. Le fait d\u2019\u00e9crire vous permettra de mettre vos pens\u00e9es envahissantes de c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019aide de vos notes. On ne peut pas s\u2019emp\u00eacher de r\u00e9fl\u00e9chir et encore moins d\u2019abr\u00e9ger une pens\u00e9e. Selon de nombreuses \u00e9tudes, nous avons entre 70 000 et 90 000 pens\u00e9es qui se bousculent dans notre t\u00eate chaque jour. C\u2019est donc normal de penser! Il est impossible de penser \u00e0 rien, d\u2019en avoir aucune pens\u00e9e.<\/p>\n
Par contre, nous pouvons apprendre \u00e0 observer nos pens\u00e9es et, surtout, \u00e0 ne pas se laisser envahir par celles-ci. L\u2019\u00e9criture permet de faire cesser l\u2019envahissement de pens\u00e9es afin de pouvoir s\u2019endormir. La m\u00e9diation ainsi que la pleine conscience peuvent aider \u00e0 pratiquer l\u2019observation de nos pens\u00e9es. La m\u00e9ditation fonctionne difficilement au d\u00e9but. Alors, ne vous d\u00e9couragez pas, car c\u2019est un processus habituel. Malgr\u00e9 les premi\u00e8res m\u00e9ditations que vous allez faire, vos pens\u00e9es vont continuer de se promener. Avec de la pratique, vous allez vous am\u00e9liorer \u00e0 contr\u00f4ler votre attention. De plus, la capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler son attention eut vous aider aussi \u00e0 g\u00e9rer p le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
Dormir plusieurs heures entrecoup\u00e9es n\u2019est pas mieux. Nous avons plusieurs phases du cycle \u00e9veil-sommeil \u00e0 faire durant la nuit. Ces cycles sont indispensables pour notre sant\u00e9 physique et notre sant\u00e9 mentale. Chaque nuit, nous devons vivre ce cycle 4 \u00e0 5 fois. De plus, la consolidation de la m\u00e9moire et la r\u00e9cup\u00e9ration psychologique se font durant la phase du sommeil paradoxal qui survient lorsque nous r\u00eavons et qui se produit environ 40 \u00e0 80 minutes apr\u00e8s s\u2019\u00eatre endormi. La dur\u00e9e de cette phase est d\u2019environ entre 5 \u00e0 30 minutes. Le manque de sommeil a un impact sur notre humeur, diminue notre concentration, notre attention et notre m\u00e9moire. Nous devenons impatients et irritables. Nous ressentons un manque d\u2019\u00e9nergie. Un sommeil incomplet peut aussi avoir un impact sur la sant\u00e9 physique, car il y a un d\u00e9balancement du syst\u00e8me hormonal. Il augmente le risque de prise de poids, de tension art\u00e9rielle, de diab\u00e8te et de mauvais cholest\u00e9rol, tout en diminuant les d\u00e9fenses de notre syst\u00e8me immunitaire. De plus, le manque de sommeil stimule les centres de r\u00e9compense qui ont tendance \u00e0 s\u2019activer, vous donnant le go\u00fbt de manger des aliments sucr\u00e9s, sal\u00e9s ou de la junk food. Ainsi, le sommeil joue un r\u00f4le essentiel pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre.<\/p>\n
La routine pr\u00e9-sommeil est une strat\u00e9gie efficace pour contrer les d\u00e9sordres du sommeil. Elle comporte trois \u00e9l\u00e9ments ou plus afin de nous aider \u00e0 bien dormir. Prenez le temps d\u2019identifier vos habitudes avant le sommeil. Voici ce qui est sugg\u00e9r\u00e9 pour l\u2019\u00e9laboration de votre routine et le choix de vos habitudes.<\/p>\n
Conseils pour votre routine pr\u00e9-sommeil :<\/p>\n
D\u00e9veloppement de saines habitudes pour favoriser le sommeil :<\/p>\n
\u00c9l\u00e9ments \u00e0 \u00e9viter :<\/p>\n
Voici une liste de quelques astuces et moyens pour vous aider \u00e0 dormir.<\/p>\n
10 trucs pour dormir<\/strong><\/p>\n Si vous ronflez et que vous faites des pauses respiratoires (cesser de respirer entre 10 \u00e0 90 secondes) durant votre sommeil, vous devriez en discuter avec votre m\u00e9decin. Ces deux sympt\u00f4mes sont souvent caus\u00e9s par l\u2019apn\u00e9e du sommeil. Il faut une \u00e9valuation afin d\u2019avoir acc\u00e8s au traitement et ainsi \u00e9viter les complications possibles.<\/p>\n \u00c9videmment, nous sommes tous uniques et diff\u00e9rents. Il existe plusieurs autres trucs pour am\u00e9liorer notre sommeil. C\u2019est pourquoi nous devons d\u00e9couvrir ce qui fonctionne pour nous ainsi que mettre en place une routine pour nous pr\u00e9parer \u00e0 dormir.<\/p>\n Faites de beaux r\u00eaves ????<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Avez-vous de la difficult\u00e9 \u00e0 vous endormir? Est-ce qu\u2019il y a un hamster qui ne cesse de tourner en rond dans votre t\u00eate ou parfois m\u00eame plusieurs \u00e0 la fois? Dormez-vous suffisamment, soit ressentez-vous de la fatigue ou encore vous r\u00e9veillez-vous durant la nuit? Tout d\u2019abord, nous sommes tous diff\u00e9rents; cependant, plusieurs suggestions de moyens […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1792,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_surecart_dashboard_logo_width":"180px","_surecart_dashboard_show_logo":true,"_surecart_dashboard_navigation_orders":true,"_surecart_dashboard_navigation_invoices":true,"_surecart_dashboard_navigation_subscriptions":true,"_surecart_dashboard_navigation_downloads":true,"_surecart_dashboard_navigation_billing":true,"_surecart_dashboard_navigation_account":true,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1791"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1791\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4806,"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1791\/revisions\/4806"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n