{"id":1811,"date":"2023-12-03T02:27:25","date_gmt":"2023-12-03T02:27:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.melanierichard.com\/?p=1811"},"modified":"2025-07-22T13:26:43","modified_gmt":"2025-07-22T17:26:43","slug":"stress-et-anxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/stress-et-anxiete\/","title":{"rendered":"Stress et Anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"<div id=\"fws_65b469d64898c\" class=\"wpb_row vc_row-fluid vc_row\" data-column-margin=\"default\" data-midnight=\"dark\">\n<div class=\"row_col_wrap_12 col span_12 dark left\">\n<div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column column_container vc_column_container col no-extra-padding inherit_tablet inherit_phone\" data-padding-pos=\"all\" data-has-bg-color=\"false\" data-bg-color=\"\" data-bg-opacity=\"1\" data-animation=\"\" data-delay=\"0\">\n<div class=\"vc_column-inner\">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element\">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p align=\"center\"><strong>Quelle est la diff\u00e9rence entre le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element\">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p>Avez-vous des pr\u00e9occupations qui vous emp\u00eachent de dormir? Avez-vous moins de concentration? \u00cates-vous irritable? Pensez-vous avoir de la difficult\u00e9 avec votre m\u00e9moire? Votre conjointe ou conjoint vous mentionne que vous avez moins de patience qu\u2019\u00e0 l\u2019accoutum\u00e9e. Vous commencez \u00e0 perp\u00e9trer des erreurs dans votre travail alors qu\u2019habituellement vous n\u2019en faites pas. Quels sont vos moyens pour g\u00e9rer votre stress? En fait, vivez-vous du stress ou de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9? Connaissez-vous la diff\u00e9rence entre le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9? De quelle mani\u00e8re l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 se manifeste sp\u00e9cifiquement pour vous?<\/p>\n<p>Tout d\u2019abord, le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sont diff\u00e9rents l\u2019un de l\u2019autre. De plus, il est normal de vivre du stress ou de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 au courant de sa vie. Certaines personnes vont en subir plus que d\u2019autres selon des intensit\u00e9s diverses. Nous sommes tous uniques face \u00e0 cela. Il y a m\u00eame la possibilit\u00e9 de vivre avec un trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e (TAG). Il est un peut \u00eatre diagnostiqu\u00e9 selon les crit\u00e8res \u00e9tablis dans le livre des diagnostics en sant\u00e9 mentale qui se nomme le DSM-V. Pour cela, je vous conseille une \u00e9valuation avec votre m\u00e9decin. De plus, vous pouvez aussi consulter un psychologue ou un psychoth\u00e9rapeute. Parmi les crit\u00e8res propos\u00e9s dans le DSM-V, l\u2019apparition d\u2019inqui\u00e9tudes, excessives la plupart du temps, depuis les six derniers mois est caract\u00e9ristique du TAG, notamment la difficult\u00e9 \u00e0 les contr\u00f4ler ce qui peut entrainer des impacts fonctionnels au travail par exemple.<\/p>\n<p>Revenons au stress. Contrairement \u00e0 ce qu\u2019il est possible de penser, il n\u2019est pas une pression du temps, puisque celui-ci n\u2019a pas de lien avec le stress. Ce dernier se d\u00e9finit comme une r\u00e9ponse sp\u00e9cifique \u00e0 certaine perception d\u2019un environnement selon chaque personne. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, le stress est une r\u00e9ponse normale de notre cerveau quand celui-ci capte une menace per\u00e7ue ou r\u00e9elle. \u00c0 ce moment, il y a une production de diff\u00e9rentes hormones nous aidant \u00e0 survivre face \u00e0 cette menace. Deux options s\u2019offrent alors \u00e0 la personne : combattre ou fuir. En bref, le stress est une r\u00e9action normale du cerveau qui tente de survivre tout simplement. Le but ultime de ces hormones est de permettre d\u2019avoir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour produire une fuite ou un combat. C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 sa r\u00e9ponse au stress que l\u2019\u00eatre humain a surv\u00e9cu depuis si longtemps, dont durant la Pr\u00e9histoire pour faire face aux animaux mena\u00e7ants.<\/p>\n<p>De plus, le stress peut \u00eatre positif ou n\u00e9gatif selon la perception de chacun. Un m\u00eame \u00e9v\u00e9nement peut donc cr\u00e9er du stress positif chez un individu et, au contraire, un stress n\u00e9gatif pour un autre. Par exemple, la pr\u00e9paration d\u2019un mariage ou le d\u00e9part en voyage durant les vacances peuvent provoquer un stress positif, tandis que des dettes financi\u00e8res ou l\u2019attente dans le trafic am\u00e8nent un stress n\u00e9gatif. Cependant, il se peut aussi que pour certains le mariage et le voyage puissent leur cr\u00e9er un stress n\u00e9gatif. \u00c0 long terme pourtant, vivre un stress intense peut nuire \u00e0 la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Concr\u00e8tement, ce qui peut g\u00e9n\u00e9rer une r\u00e9ponse au stress doit avoir une ou plusieurs des caract\u00e9ristiques suivantes :<\/p>\n<ul>\n<li>Contr\u00f4le faible;<\/li>\n<li>Impr\u00e9visibilit\u00e9;<\/li>\n<li>Nouveaut\u00e9;<\/li>\n<li>Ego menac\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le contr\u00f4le faible se d\u00e9finit par le sentiment d\u2019avoir peu de contr\u00f4le, voire aucun, sur une situation ou un \u00e9v\u00e9nement (quelque chose externe \u00e0 vous). Par exemple, il peut s\u2019agir de votre parton qui vous demande de terminer votre dossier pour demain ou d\u2019un ami qui met fin \u00e0 votre relation.<\/p>\n<p>L\u2019impr\u00e9visibilit\u00e9 n\u2019est pas seulement ce qui est impr\u00e9vu. Cela signifie aussi que vous ne pouvez pas pr\u00e9voir ce qui pourrait arriver. Par exemple, vous arrivez au bureau un matin et il vous est annonc\u00e9 que vous perdez votre emploi.<\/p>\n<p>La nouveaut\u00e9 signifie vivre une situation in\u00e9dite et, par le fait m\u00eame, jamais exp\u00e9riment\u00e9e. Par exemple, effectuer une technique de soins pour la premi\u00e8re fois, passer une premi\u00e8re journ\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9cole secondaire ou encore acqu\u00e9rir un animal de compagnie comme un chien.<\/p>\n<p>L\u2019ego menac\u00e9 se manifeste lorsque vous ressentez qu\u2019un doute subsiste de la part de quelqu\u2019un, notamment en rapport avec vos capacit\u00e9s, ou bien lorsque votre ego est tout simplement menac\u00e9 par une situation. L\u2019ego se caract\u00e9rise par la repr\u00e9sentation consciente que vous avez de vous-m\u00eame, c\u2019est-\u00e0-dire votre personnalit\u00e9. Par exemple, l\u2019av\u00e8nement de difficult\u00e9s avec divers outils technologiques lors de mes s\u00e9ances d\u2019enseignement \u00e0 l\u2019universit\u00e9 menace mon ego.<\/p>\n<p>Les signes et les sympt\u00f4mes possibles d\u2019un stress intense sont, entre autres, l\u2019irritabilit\u00e9, la tristesse, une modification dans les habitudes de sommeil ou dans l\u2019app\u00e9tit (que ce soit une augmentation ou une diminution), de la difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer, \u00e9prouver une baisse d\u2019int\u00e9r\u00eat ou d\u2019\u00e9nergie. Chaque individu \u00e9tant unique, chacun montre des signes diff\u00e9rents \u00e0 des intensit\u00e9s qui lui sont caract\u00e9ristiques.<\/p>\n<p>Il faut ajouter que le stress est un m\u00e9canisme de r\u00e9ponse qui produit des \u00e9motions diff\u00e9rentes telles quel\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Ainsi, celle-ci s\u2019observe par l\u2019\u00e9mergence d\u2019une inqui\u00e9tude n\u2019ayant pas forc\u00e9ment une cause environnementale, situationnelle ou \u00e9v\u00e9nementielle. Une personne vivant de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 va penser au pire qui pourrait lui arriver (construire des sc\u00e9narios n\u00e9gatifs), avoir des pr\u00e9occupations et des inqui\u00e9tudes, ainsi qu\u2019anticiper des cons\u00e9quences. Cette appr\u00e9hension est souvent accompagn\u00e9e de sympt\u00f4mes physiques tels qu\u2019une acc\u00e9l\u00e9ration du battement cardiaque, des maux de t\u00eate, de la transpiration, des maux de ventre, de la difficult\u00e9 \u00e0 rester en place, etc. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 peut causer une souffrance psychologique et physique.<\/p>\n<p>L\u2019individu \u00e9tant unique \u2014 sa perception variant selon les situations qu\u2019il vit \u2014, il est n\u00e9cessaire d\u2019identifier les manifestations du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui nous distinguent, c\u2019est-\u00e0-dire les signes pr\u00e9curseurs. Plus l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est g\u00e9r\u00e9e rapidement, moins elle augmentera en intensit\u00e9. La souffrance sera moindre; la gestion plus facile.<\/p>\n<p>Ensuite, il faut prendre le temps de d\u00e9couvrir ses propres strat\u00e9gies de r\u00e9duction du stress et de gestion de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. L\u2019essentiel est de les identifier afin d\u2019apprendre \u00e0 g\u00e9rer l\u2019un et l\u2019autre. Il existe plusieurs moyens d\u2019action, de pens\u00e9e ou d\u2019autogestion Qui contribuent \u00e0 r\u00e9duire ainsi qu\u2019\u00e0 g\u00e9rer stress et anxi\u00e9t\u00e9. Par exemple, les strat\u00e9gies d\u2019action sont le changement physique, l\u2019affirmation de soi, la gestion du temps et des priorit\u00e9s ainsi que la technique de r\u00e9solution de probl\u00e8me. Quant aux strat\u00e9gies d\u2019autogestion, il s\u2019agit de l\u2019exercice, des techniques de relaxation, de la prise de pauses, d\u2019activit\u00e9s sociales, comme voir des amis, et des activit\u00e9s de divertissement tels qu\u2019un spectacle d\u2019humour.<\/p>\n<p>Finalement, voici quelques saines habitudes de vie \u00e0 mettre en place ou \u00e0 maintenir : s\u2019assurer de dormir suffisamment et d\u2019avoir un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur, manger de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e et pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8rement selon votre rythme et vos capacit\u00e9s (par exemple, une marche de 30 minutes trois fois par semaine).<\/p>\n<p>Si vous d\u00e9sirez en apprendre davantage sur le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 mais surtout connaitre des strat\u00e9gies afin de vous aider \u00e0 les g\u00e9rer, vous pouvez suivre la formation \u00ab Stress vs anxi\u00e9t\u00e9 : apprendre \u00e0 les diff\u00e9rencier et \u00e0 les g\u00e9rer \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element\">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<p>Si vous pr\u00e9f\u00e9rez des suggestions de lecture :<\/p>\n<p>Posen , D., M.D. (2005). Guide de survie. Ma\u00eetriser votre stress. Broquet : Qu\u00e9bec.<br \/>\nCe livre est compos\u00e9 d\u2019encadr\u00e9s nomm\u00e9s des prescriptions, ce qui aide grandement le lecteur. Elles sont en fait des trucs et des moyens \u00e0 utiliser afin de diminuer son stress et de le g\u00e9rer. Cet ouvrage traite de diff\u00e9rents sujets tels que le travail, les limites, le sommeil, le temps de loisir, l\u2019apprentissage de la d\u00e9l\u00e9gation, les saines habitudes de vie, l\u2019argent et bien d\u2019autres.<\/p>\n<p>Lupien, S. (2020). Par amour du stress. \u00c9ditions Va Savoir : Mont-Tremblant.<br \/>\nL\u2019auteure Sonia Lupien est une neuroscientifique qui a une facilit\u00e9 \u00e0 vulgariser et \u00e0 expliquer de mani\u00e8re tr\u00e8s claire. Son style imag\u00e9 du mammouth permet de rapidement comprendre les notions qu\u2019elle avance.<\/p>\n<p>Je vous propose aussi des ressources int\u00e9ressantes pour obtenir une aide n\u00e9cessaire:<\/p>\n<p>Association qu\u00e9b\u00e9coise de soutien aux personnes souffrant de troubles anxieux, d\u00e9pressifs ou bipolaires<br \/>\n<a href=\"https:\/\/relief.ca\/\">https:\/\/relief.ca<\/a><br \/>\nRelief est une source d\u2019aide concernant l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et la bipolarit\u00e9. Elle offre diff\u00e9rents services tels que des groupes de soutien et des ateliers d\u2019autogestion.<\/p>\n<p>Association qu\u00e9b\u00e9coise de pr\u00e9vention du suicide<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.aqps.info\/\">www.aqps.info<\/a><br \/>\nT\u00e9l\u00e9phone :\u00a0<a href=\"tel:1866\">1 866<\/a>\u00a0APPELLE ou\u00a0<a href=\"tel:8662773553\">1 866 277-3553<\/a><\/p>\n<p>Avant de craquer<br \/>\nR\u00e9seau pour vous aider lorsque vous avez un proche vivant avec un probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.avantdecraquer.com\/\">https:\/\/www.avantdecraquer.com<\/a><\/p>\n<p>Le service Info-Sant\u00e9<br \/>\nConsultation t\u00e9l\u00e9phonique gratuit et confidentiel<br \/>\nT\u00e9l\u00e9phone :\u00a0<a href=\"tel:811\">8-1-1<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"fws_65b469d6493c4\" class=\"wpb_row vc_row-fluid vc_row\" data-column-margin=\"default\" data-midnight=\"dark\">\n<div class=\"row-bg-wrap\" data-bg-animation=\"none\" data-bg-animation-delay=\"\" data-bg-overlay=\"false\">\n<div class=\"inner-wrap row-bg-layer\">\n<div class=\"row-bg viewport-desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"row_col_wrap_12 col span_12 dark left\">\n<div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column column_container vc_column_container col no-extra-padding inherit_tablet inherit_phone\" data-padding-pos=\"all\" data-has-bg-color=\"false\" data-bg-color=\"\" data-bg-opacity=\"1\" data-animation=\"\" data-delay=\"0\">\n<div class=\"vc_column-inner\">\n<div class=\"wpb_wrapper\">\n<div class=\"divider-wrap\" data-alignment=\"default\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quelle est la diff\u00e9rence entre le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9? 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