{"id":1817,"date":"2024-01-01T02:30:39","date_gmt":"2024-01-01T02:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.melanierichard.com\/?p=1817"},"modified":"2025-07-22T13:26:43","modified_gmt":"2025-07-22T17:26:43","slug":"le-changement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/melanierichard.com\/en\/le-changement\/","title":{"rendered":"Le changement"},"content":{"rendered":"
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Qui n\u2019a jamais dit : \u00ab Je dois aller m\u2019entra\u00eener au gym! Je vais prendre soin de moi! Je vais cesser de fumer ou de vapoter! Je vais manger mieux et faire de meilleur choix! Etc. \u00bb Des paroles faciles \u00e0 dire, mais si difficiles \u00e0 mettre en application.<\/p>\n

Peu importe le changement que nous voulons faire dans notre vie, ce n\u2019est pas toujours facile : que ce soit un changement de comportement ou que ce soit une habitude de vie. Cela nous demande des efforts, et ce, m\u00eame s\u2019il est positif \u00e0 long terme. Effectuer un changement n\u00e9cessite tout un processus qui peut amener un d\u00e9s\u00e9quilibre dans nos sentiments, nos \u00e9motions ou, dans notre niveau d\u2019\u00e9nergie. Puisque chacun de nous est diff\u00e9rent, nous vivons et nous percevons les choses diff\u00e9remment.<\/p>\n

Quelles sont les \u00e9tapes pour obtenir du changement?<\/strong><\/p>\n

Pour nous aider \u00e0 mieux comprendre le changement, il existe un mod\u00e8le de processus. Les auteurs Prochaska, Norcross & Di Clemente (1994) ont d\u00e9fini un mod\u00e8le transth\u00e9orique servant \u00e0 identifier les \u00e9tapes de ce processus. Ils ont d\u00e9termin\u00e9 celles par lesquelles nous devons passer pour obtenir un changement de comportement. Notez qu\u2019il est possible de passer d\u2019une \u00e9tape \u00e0 la suivante, puis de revenir en arri\u00e8re. Ce n\u2019est pas un processus lin\u00e9aire. Les \u00e9tapes sont suivies selon le rythme de chacun ainsi que le positionnement dans le cheminement g\u00e9n\u00e9ral. Selon les \u00e9tudes, plus de 90 % des gens qui sont dans un processus de changement effectuent le cycle \u00e0 plusieurs reprises avant de le compl\u00e9ter. \u00c9videmment, c\u2019est un mod\u00e8le th\u00e9orique et non une ligne directrice! Cela permet de mieux se comprendre, de normaliser ce que vous vivez et surtout de d\u00e9terminer des pistes de solutions. En fonction de l\u2019\u00e9tape du cycle o\u00f9 l\u2019on se situe, notre mani\u00e8re de penser et nos actions ne seront pas les m\u00eames. Donc, ce mod\u00e8le peut nous aider \u00e0 comprendre le processus du changement et, ainsi, faciliter l\u2019atteinte de notre objectif.<\/p>\n

Voici, les diff\u00e9rentes \u00e9tapes du cycle du processus du changement: la pr\u00e9 contemplation, la contemplation, la pr\u00e9paration, l\u2019action, le maintien et la rechute. Oui, vous avez bien lu. La rechute fait partie de l\u2019\u00e9volution vers le changement de comportement : c\u2019est donc normal de rechuter.<\/p>\n

Premi\u00e8rement, la pr\u00e9 contemplation est le d\u00e9but de la prise de conscience sans qu\u2019il y ait n\u00e9cessairement une volont\u00e9 de changement : \u00ab Je ne vois pas pourquoi je devrais changer, car je me sens bien \u00bb. C\u2019est simplement une observation de comportement. Souvent, au d\u00e9but de cette \u00e9tape c\u2019est l\u2019entourage de la personne qui trouve qu\u2019elle a un probl\u00e8me et non cette derni\u00e8re. Par exemple, ma femme me dit que je mange trop de sucre malgr\u00e9 mon diab\u00e8te : \u00ab Oui, je mange beaucoup de sucreries, mais les r\u00e9sultats de ma prise de sang sont corrects. \u00bb Autre exemple : \u00ab Je ne prends pas ma pause pour le repas le midi, mais j\u2019arrive \u00e0 terminer \u00e0 l\u2019heure \u00e0 la fin de ma journ\u00e9e. \u00bb<\/p>\n

Deuxi\u00e8mement, la contemplation d\u00e9bute lorsque la prise de conscience devient plus grande. Nous commen\u00e7ons \u00e0 penser qu\u2019il serait peut-\u00eatre possible d\u2019apporter un changement. Une possibilit\u00e9 est envisag\u00e9e, mais une ambivalence persiste. C\u2019est l\u2019\u00e9tape o\u00f9 pr\u00e9domine le questionnement, o\u00f9 il y a tentative de comprendre les implications de ce changement. Qu\u2019est-ce que cela va me demander comme efforts? Qu\u2019est-ce que je perds? Qu\u2019est-ce que cela va me donner comme b\u00e9n\u00e9fices? \u00c0 ce stade, l\u2019ambivalence se traduit par un questionnement sur les pertes \u00e0 venir versus l\u2019\u00e9nergie \u00e0 investir. Par exemple : \u00ab C\u2019est vrai que je mange trop de sucre malgr\u00e9 mon diab\u00e8te, mais j\u2019aime beaucoup les desserts. \u00bb Autre exemple : \u00ab Je suis stress\u00e9 au travail, mais je n\u2019ai pas le temps de prendre mes pauses. \u00bb \u00c0 cette \u00e9tape du cycle, je vous sugg\u00e8re de construire une balance d\u00e9cisionnelle. C\u2019est un outil cr\u00e9\u00e9 par Janis et Mann (1977) afin d\u2019aider les prises de d\u00e9cision lorsqu\u2019il y a de l\u2019ambivalence. La balance d\u00e9cisionnelle consiste \u00e0 prendre une feuille de papier (ou votre cellulaire ou tout autre objet n\u00e9cessaire \u00e0 la prise de notes) et d\u2019y inscrire les avantages ainsi que les d\u00e9savantages li\u00e9s au changement potentiellement d\u00e9sir\u00e9. Le terme \u00ab balance \u00bb signifie que vous devez peser le poids\/la valeur de chaque \u00e9l\u00e9ment inscrit et non simplement calculer le nombre de chacune d\u2019entre eux pour prendre votre d\u00e9cision. En plus de vous aider dans votre prise de d\u00e9cision, la balance d\u00e9cisionnelle vous aidera \u00e0 rester motiv\u00e9.<\/p>\n

Troisi\u00e8mement, lorsqu\u2019un changement est de plus en plus envisag\u00e9 \u2014 le but et les objectifs davantage pr\u00e9cis\u00e9s \u2014 l\u2019\u00e9tape de la pr\u00e9paration d\u00e9bute : \u00ab Qu\u2019est-ce que je peux faire pour aller enfin \u00e0 la salle de sport 3 fois par semaine? \u00bb Cette \u00e9tape commence souvent apr\u00e8s avoir explor\u00e9 toutes les possibilit\u00e9s et avoir obtenu l\u2019information n\u00e9cessaire. Parfois, c\u2019est un \u00e9v\u00e9nement ou une accumulation d\u2019\u00e9v\u00e9nements qui nous fait prendre la d\u00e9cision de changer. Par exemple, une surcharge de travail \u00e0 son emploi, un probl\u00e8me de sant\u00e9 ou le d\u00e9sir d\u2019une nouvelle garde-robe peuvent devenir une source de motivation pour aller \u00e0 la salle de sport. \u00c0 l\u2019\u00e9tape de la pr\u00e9paration, la confiance dans le d\u00e9sir de changements est plus importante : nous avons assez d\u2019\u00e9nergie pour nous activer. Cela ne signifie pas qu\u2019il n\u2019y a plus d\u2019ambivalence, mais plut\u00f4t qu\u2019une planification s\u2019installe, pr\u00eats que nous sommes \u00e0 passer \u00e0 l\u2019action.<\/p>\n

Quatri\u00e8mement, l\u2019action! C\u2019est lorsqu\u2019il y a modification de notre comportement, qu\u2019il y a du mouvement. Nous sommes actifs. C\u2019est l\u2019\u00e9tape qui demande le plus d\u2019\u00e9nergie et d\u2019efforts. L\u2019encouragement et le soutien de nos proches peuvent nous aider \u00e0 garder notre optimisme dans l\u2019action. De plus, le renforcement positif de celle-ci nous aide \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer : \u00ab Je me sens beaucoup mieux et j\u2019ai plus d\u2019\u00e9nergie depuis que j\u2019ai diminu\u00e9 le sucre dans mon alimentation\/ ou depuis que je vais \u00e0 la salle de sport. \u00bb<\/p>\n

Le d\u00e9fi sera de maintenir l\u2019objectif vis\u00e9 et de rester actif, car il ne faut pas oublier que la rechute nous guette. Cette derni\u00e8re survient lorsqu\u2019il y a retour \u00e0 notre ancien comportement. Nos anciennes habitudes, si confortables et connues, ne nous demandent pas d\u2019efforts. Cependant, ces deux qualificatifs ne signifient pas qu\u2019il y a bien-\u00eatre. Vous devez retenir que le processus de changement n\u2019est pas un cycle lin\u00e9aire. Il est possible donc de passer \u00e0 l\u2019action, de revenir \u00e0 la contemplation, tout en passant par la rechute. Ce qui importe, c\u2019est de pers\u00e9v\u00e9rer dans la prise de d\u00e9cision menant au changement : c\u2019est un processus qui peut parfois \u00eatre long et exigeant avant l\u2019atteinte de l\u2019objectif ultime. Le niveau de satisfaction et de fiert\u00e9 une fois ce dernier atteint est indescriptible.<\/p>\n

La motivation<\/strong><\/p>\n

Afin de passer \u00e0 l\u2019action et de maintenir celle-ci, d\u00e9terminez quelles sont vos motivations de fa\u00e7on \u00e0 les utiliser comme force. Plusieurs types de motivation existent. Concentrons-nous sur les motivations extrins\u00e8que (externe) et intrins\u00e8que (interne). La premi\u00e8re provient de l\u2019ext\u00e9rieur de vous. Cette motivation d\u00e9pend de quelqu\u2019un ou de quelque chose ext\u00e9rieur \u00e0 nous. Par exemple, des \u00ab j\u2019aime \u00bb sur les r\u00e9seaux sociaux ou encore de la reconnaissance de votre patron et de vos coll\u00e8gues.<\/p>\n

La deuxi\u00e8me, la motivation intrins\u00e8que, provient d\u2019un int\u00e9r\u00eat et ou du plaisir poss\u00e9d\u00e9 au fond de nous. Elle part de nous-m\u00eame. La notion de plaisir est essentielle, car il faut \u00e9prouver du plaisir de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale dans la vie tout autant que dans notre processus de changement \u00e0 travers les efforts accomplis. Souvent, il faut prendre du temps de r\u00e9flexion afin de d\u00e9terminer notre motivation intrins\u00e8que, car elle part d\u2019un int\u00e9r\u00eat propre. Plus nous nous connaissons int\u00e9rieurement, plus il sera facile de baliser cette derni\u00e8re. Si cela vous semble difficile, voyez-le comme un bel objectif vous permettant de vous d\u00e9couvrir vous-m\u00eame. Il est ainsi important de prendre du temps pour soi dans le but de penser \u00e0 soi partir des d\u00e9couvertes effectu\u00e9es sur soi-m\u00eame. Cela favorisera davantage votre \u00e9panouissement.<\/p>\n

Pour terminer, apprenez \u00e0 d\u00e9couvrir votre motivation, tout en reconnaissant vos forces et vos limites. Apprenez \u00e0 mieux vous connaitre. Cela contribuera grandement \u00e0 l\u2019atteinte de vos objectifs personnels et professionnels.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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